نظام غذائي فعال 100% للسيطرة على مرض السكر
تخطيط الوجبات هو أقوى أداة لديك للسيطرة على مرض السكر فتخطيط وجبات لمرض السكر يعني الجمع بين برنامج تناول الطعام اليومي الذي يتضمن الأطعمة الصحية بالنسب المطلوبة ويرتبط الغذاء وجلوكوز الدم ارتباطًا وثيقًا حيث إن معرفة ما في الطعام الذي تتناوله والسعرات الحرارية والكربوهيدرات والبروتين والدهون سوف يسهل عليك التحكم في مستويات الجلوكوز في الدم لديك وتناول الطعام الصحي هو هدية يمكنك تقديمها لنفسك وجعلك أكثر صحة وحيوية.
الوجبات الصحية والغنية تساعدك على السيطرة على مرض السكر من خلال:
- السيطرة على الوزن
- السيطرة على مستوى السكر في الدم
- السيطرة على مستويات الدهون في الدم
- زيادة فرصك في العلاج
- تحسين الصحة العامة
يمكن أن تساعد التعديلات الغذائية البسيطة كثيرًا في الحفاظ على مستويات جلوكوز الدم المثلى ونظام غذائي سليم يضعك في مقعد السائق في رحلتك نحو السيطرة على مرض السكر أثناء وضع خطة النظام الغذائي يجب أن تضع النقاط التالية في اعتبارك:
السعرات الحرارية ومرض السكر:
فمن الضروري بالنسبة لك أن تتبع نظام غذائي متوازن، والنظام الغذائي السليم يوفر فقط ما يكفي من السعرات الحرارية للحفاظ على وزن الجسم المثالي حيث أن مرض السكر يحتاج إلى عناية فائقة وتتمثل في بعض النقاط التالية:
- السمنة هي عامل خطر مستقل لمرض السكر ومضاعفاته قم بتقليل السعرات الحرارية الخاصة بك من أجل تحقيق الوزن المثالي للجسم
- ومن المستحسن تناول وجبات صغيرة متكررة فهذا يقلل من فرص السكريات العالية المفاجئة
- لا تقدم أو تؤخر وجباتك
- يمكن أن يكون النظام الغذائي الصائم والمتوقف خطرا على مرض السكر لديك.
كمية الكربوهيدرات ومرض السكر :
الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة في نظامنا الغذائي وأكثر مصادر الكربوهيدرات فائدة هي الحبوب الكاملة والحبوب بشكل عام وبعض الفواكه لأنها ممتصة في الجسم ببطء ومن غير المحتمل أن تسبب ارتفاعًا مفاجئًا في مستويات السكر في الدم وتحتوي المربى والجيلي والجيغري والفواكه مثل المانجو والموز والأناناس والعنب والشيوكو على السكريات البسيطة ويمكنها رفع مستويات السكر في الدم على الفور لذلك يجب تجنب تناول هذه الأطعمة.
كمية البروتين ومرض السكر :
البروتينات ضرورية للنمو والتنمية وإصلاح الأنسجة وبعض المصادر الغنية بالبروتين هي البقول والجبن والحليب منزوع الدسم والمستحضرات القائمة على الحليب يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى تقييد تناول البروتين.
تناول الدهون ومرض السكر :
الدهون هي مصادر مركزة للطاقة من المعروف أن جميع الزيوت النباتية مفيدة ويمكن تناولها بكميات معتدلة من عباد الشمس والفول السوداني والخردل والذرة والزيتون وزيت النخيل بالتناوب يجب تجنب الدهون المشبعة السمن والزبدة لأنها تتراكم في الأوعية الدموية وتعيق تدفق الدم.
الفيتامينات والمعادن ومرض السكر:
ينصح بتناول كميات كافية من الفيتامينات والمعادن (الخضار الورقية الخضراء، والفواكه الطازجة، والحليب، والحبوب، والمكسرات) لمنع تلف العضو المستهدف.
تناول الكحول ومرض السكر:
تجنب تعاطي الكحول لأن: الكحول يحتوي على سعرات حرارية فارغة (بدون أي مغذيات) والتي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن والكحول يمكن أن يتفاعل مع الأدوية يمكن أن يؤدي تعاطي الكحول على
المدى الطويل إلى الإضرار بالكبد وزيادة المضاعفات.