داء السكري، الأكل، والنشاط البدني
التغذية والنشاط البدني هي أجزاء مهمة من نمط حياة صحي عندما تكون مصابًا بمرض السكري جنبا إلى جنب مع فوائده الأخرى، اتباع خطة الوجبات صحية والنشاط البدني يمكن أن تساعدك على الحفاظ على مستوى السكري في الدم، وتسمى أيضًا نسبة السكر في الدم، في النطاق المستهدف لإدارة الجلوكوز في الدم تحتاج إلى تحقيق التوازن بين ما تأكله وتشربه مع النشاط البدني وداء السكري، إذا كنت تأخذ أي شيء لتناول الطعام، وكم كنت تأكل وعند تناول الطعام كلها أشياء مهمة في الحفاظ على مستوى السكر في الدم في النطاق الذي يوصي فريق الرعاية الصحية.
يمكن أن تصبح أكثر نشاطًا عند إجراء تغييرات فيما تأكله وتشربه وقد تبدو صعبة في البداية وقد تجد أنه من الأسهل أن تبدأ مع تغييرات صغيرة والحصول على مساعدة من عائلتك والأصدقاء، وفريق الرعاية الصحية.
تناول الطعام بشكل جيد وكن نشطًا جسديًا معظم أيام الأسبوع يمكن أن تساعدك على التخفيف من مضاعفات وأعراض مرض السكري:
- والحفاظ على مستوى السكر في الدم، وضغط الدم، والكوليسترول في نطاقات تستهدفها.
- وفقدان الوزن أو البقاء في وزن صحي.
- منع أو تأخير مشاكل السكري.
- ابقاء مريض السكري في حالة جيدة من الطاقة والنشاط.
ما هي الأطعمة التي يمكنني تناولها إذا كان لدي مرض السكري؟
قد تقلق من أن مرض السكري يعني الامتناع عن الأطعمة التي تتمتع بها والخبر السار هو أنه لا يزال بإمكانك تناول الأطعمة المفضلة لديك، ولكن قد تحتاج إلى تناول أجزاء أصغر أو التقليل من الكميات التي تتناولها سيساعد فريق الرعاية الصحية على وضع خطة وجبات طعام خاصة بمرض السكري وبالنسبة لك التي تلبي احتياجاتك.
يجب عليك للتخلص من مرض السكري هو أن تأكل مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية من المجموعات الغذائية وكميات مخططة من الطعام.
المجموعات الغذائية هي:
- خضروات
- البروتينات: يشمل القرنبيط والجزر والخضر والفلفل والطماطم (البندورة)
- النشا: يشمل البطاطا والذرة والبازلاء الخضراء.
- الفواكه - تشمل البرتقال، البطيخ، التوت، التفاح، الموز، العنب.
- الحبوب- يجب أن تتناول الحبوب على الأقل في كل يوم وخصوصًا الحبوب الكاملة.
- ويشمل القمح والأرز والشوفان، والذرة، والشعير.
- أمثلة: الخبز والمعكرونة والحبوب والعصيدة.
- بروتين
- اللحوم البيضاء خصوصًا مفيدة لمرضى السكري.
- الدجاج أو الديك الرومي دون الجلد.
- السمك.
- البيض.
- والمكسرات والفول السوداني.
- والفاصولياء المجففة وبعض البازلاء، مثل الحمص والبازلاء المقسمة مفيدة لمرضى السكري.
- بدائل اللحوم، مثل التوفو.
- الألبان الغير دسمة أو منخفضة الدهون
- الحليب أو الحليب الخالي من اللاكتوز إذا كنت لا تتحمل اللاكتوز.
- زبادي.
- الجبن.
تناول الأطعمة ذات الدهون الصحية في القلب، والتي تأتي أساسًا من هذه الأطعمة:
- الزيوت السائلة في درجة حرارة الغرفة، مثل زيت الزيتون.
- المكسرات والبذور.
- مثل سمك السلمون والتونة والماكريل.
- الأفوكادو.
- استخدام الزيوت عند طهي الطعام بدلا من الزبدة أو السمن.
يوفر مركز المعلومات عبر موقعنا هذه المعلومات بصورة مفصلة وأسهل للمتابعة لمرضى السكري إذا كنت مهتما بأحدث الأبحاث والمواضيع حول مرض السكري يمكنك الاطلاع على قسم الصحة والجمال عبر موقعنا.