ما هي النشاطات البدنية التي يجب القيام بها إذا كنت مصابًا بمرض السكري؟

تعدد أشكال النشاط الجسدي يمكن أن تساعدك على السيطرة والحماية من مضاعفات مرض السكري ومن الممكن أن تكون بعض النشاطات الرياضية غير آمنة لبعض الأشخاص، مثل بعض الرياضات التي تؤدي إلى تدهور النظر أو تلف في أعصاب أقدامهم. ويمكنك أن تسأل فريق الرعاية الصحية عن الأنشطة الرياضية التي تناسبك. هناك العديد من الناس يختارون السَّير مع الأصدقاء أو أشخاص من العائلة لتنشيطهم.

القيام بأشكال مختلفة من النشاط الجسدي أسبوعياً سوف يعطيك العديد من المزايا والفوائد الصحية، والرياضات المختلفة أيضاً تساعد على تخفيض الملل وتخفيض فرصتك في الإصابة بالأمراض المتعددة.

جرب هذه الاختيارات للنشاط الجسدي لمرضى السكري:

أضف نشاطًا إضافيًا إلى روتينك اليومي من أجل المحافظة على الجسم سليم من مرض السكري

إذا كنت غير رياضي أو كنت تسعى أن تصبح نشيطًا جديدًا، ابدأ ببطء مع 5 إلى 10 دقائق كل يوم ثم أضف المزيد من الوقت أسبوعياً. وعدم المبالغة في النشاط اليومي عن طريق قضاء وقت أقل في مشاهدة التلفزيون أو أي شاشة أخرى. جرب هذه الأساليب البسيطة لإضافة النشاطات البدنية في حياتك يومياً:

•        خلال التحدث على الهاتف أو خلال الدعايات التلفزيونية يمكنك المشي قليلاً.

•        القيام بالأعمال المنزلية، مثل العمل في الحديقة، أشعل النار، تنظيف المنزل، أو غسل السيارة.

•        ركن السيارة في الطرف الأقصى من موقف للسيارات عند التسوق والمشي إلى الدكان.

•        يمكنك استخدام السلالم عوضًا عن المصعد.

•        قم بعمل نزهات مع عائلتك، مثل ركوب الدراجة أو السَّير في حديقة.

إذا كنت جالسا لمدة طويلة، مثل الشغل في مكتب أو مشاهدة التلفزيون، يمكنك القيام ببعض الأنشطة الخفيفة لفترة 3 دقائق أو أكثر كل نصف ساعة.

إليك 5 نشاطات خفيفة يمكنك القيام بها بين الحين والأخر للوقاية من مضاعفات السكري.

•        المشي بدلاَ عن المصاعد وملحقات.

•        عمل تمارين الذراع.

•        عمل تمارين الظهر.

•        تمارين الجري الجانبي.

•        السَّير في مكانك.

التدريبات البدنية الخاطئة التي يمارسها بعض مرضى السكري هي النشاطات التي تجعل نبضات قلبك تزيد على نحو أسرع ويجعلك تتنفس بطريقة أكثر صعوبة. يجب عليك الالتزام بالقيام بتدريبات بدنية لفترة 30 دقيقة كل يوم خلال أيام الأسبوع. لو لم يكن لديك الوقت للقيام بكل نشاط في وقت واحد. تَستطيع تقسيم تلك الدقائق إلى عدة مرات على مدار اليوم.

للحصول على أقصى نفع من النشاط البدني المخصص لك، عليك ممارسته على مستوى متوسط أو قوي.

•        العدو أو السَّير لمسافات طويلة

•        صعود الدرج باستمرار لأن السكري يحتاج لحرق الدهون.

•        السباحة وفئة التدريبات البدنية المائية.

•        ركوب دراجة أو الدراجة ثابتة.

•        لعب كرة السلة، التنس، أو غيرها من الألعاب الرياضية من التمارين التي ينصح بها لمرضى السكري.

يجب عليك استشارة فريق الرعاية الصحية الخاص بك بخصوص كيفية الاحماء والراحة قبل وبعد ممارسة الرياضة.

هل تمرين الشد مفيدة لبناء العضلات والوقاية من مضاعفات السكري:

التمرين الذي يهدف إلى الشد هو النشاط الجسدي الخفيف أو الوسطي الذي يبني العضلات ويعين على الحفاظ على صحة عظامك. إن تمارين الشدة مهمة لكل من الرجال والنساء على السواء. عندما يكون لديك الكثير من العضلات والدهون بنسبة أقل في الجسد، عليك حرق المزيد من السعرات الحرارية لان حرق المزيد من السعرات الحرارية يمكن أن تساعدك على ضياع الوزن الزائد وهو مفيد جدا للحفاظ على صحة المصاب بالسكري.

تَستطيع أن تفعل تمرين الشد مع أوزان اليد، أو آلات الوزن. عليك القيام بتمرين الشدة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع وعليك أن تبدأ مع التمارين خفيفة الوزن وتفيدك كل هذه التمارين في التخفيف من حدة الإصابة بمضاعفات مرض السكري أو حتى تأخير ظهورها.

يوفر مركز المعلومات عبر موقعنا هذه المعلومات بصورة مفصلة وأسهل للمتابعة لمرضى السكر إذا كنت مهتما بأحدث الأبحاث والمواضيع حول مرض السكر يمكنك الاطلاع على قسم الصحة والجمال عبر موقعنا.