كيف تحمي نفسك من الإصابة بالسكري؟

كما نعرف جميعا "الوقاية خير من العلاج" فيجب على كل شخص وقاية نفسه من السكري حتى لا يجد نفسه في دوامة الحقن والأقراص وتجنب مضاعفاته الخطيرة سواء القصيرة او الطويلة المدى.

ان الوقاية من السكري تعد بحد ذاتها تغيير نمط الحياة إلى نمط صحي وحيوي بعيد عن الكسل، الخمول والأمراض.

لحد الساعة لم تثبت أدوية معالجة للمرض لكن يمكنك حماية نفسك ووقاية جسمك من السكري ومضاعفاته بإتباع النصائح والطرق التالية:

⚫ تناول الأغدية الصحية الغنية بالألياف كالخضر والفواكه واللحوم البيضاء وتجنب الاغدية الغير صحية ذات الدهون والسعرات الحرارية العالية كالمقليات والتقليل من الحلويات والسكريات.

⚫الإقلاع عن التدخين وكافة المنتجات التي تحتوي على التبغ والنيكوتين والابتعاد عن المدخنين وأماكنهم حيث يعد التدخين من الأسباب الرئيسية للإصابة بالسكري.

⚫ تقليل الوزن حيث ان الاشخاص الذين يعانون من البدانة والسمنة هو الأكثر عرضة للإصابة بداء السكري بنسبة تفوق 70%، لذا يجب الاهتمام بالوزن لثباته في المعدل الطبيعي.

⚫ممارسة الرياضة بشكل مستمر يحميك من مرض السكري ومضاعفاته وأمراض أخرى على سبيل أمراض القلب والأمراض التنفسية، حبت أثبتت دراسة بأن ممارسة التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة يومياً وبمعدل 5 مرات في الأسبوع يقلل من خطر إصابتك بداء السكري بنسبة 80%.

⚫شرب كميات كافية من الماء حيث يعمل على تنظيف الجسم من السموم وتختلف الكمية حسب وزن الفرد.

⚫ الفحص الدوري: الخضوع لاختبار نسبة السكر في الدم دوريا فالسكري من مرض صامت.

⚫الاعتدال في تناول الكربوهيدرات مثل: الأرز، والمعكرونة.

⚫تنظيم وتقسيم الوجبات إلى 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين.

⚫الابتعاد عن التوتر والعصبية ومسبباتها فالمصابون بالأمراض العصبية هم الأكثر تعرضا للسكري.

⚫الابتعاد عن الخمول وزيادة النشاط اليومي عبر تقليل استخدام السيارة والاعتماد على المشي والتوقف عن استعمال المصعد واللجوء إلى السلالم.

⚫ النوم الجيد: حيث اظهرت العديد من الدراسات ان البالغين الذين ينامون لمدة 7-8 ساعات هم أقل عرضة للإصابة بداء السكري.

⚫استهلاك القهوة والشاي: كشف الباحثون في العديد من الدراسات ان استهلاك القهوة والشاي الاسود والأخضر يؤذيان إلى خفض خطر الاصابة بمرض السكري بنسبة 25%

يوفر مركز المعلومات عبر موقعنا هذه المعلومات بصورة مفصلة وأسهل للمتابعة لمرضى السكر إذا كنت مهتما بأحدث الأبحاث والمواضيع حول مرض السكر يمكنك الاطلاع على قسم الصحة والجمال عبر موقعنا.