من أجل حمية غذاء فعالة
نصائح هامة من أجل حمية ناجحة:
- يجب عليك تناول ومضغ الطعام جيداً قبل البلع حتى يستطيع الجسم امتصاص الطعام جيداً ولا يشعر بالحاجة للجوع مرة أُخرى وهو بذلك يساهم في خلط النشويات مع الغذاء من أجل إشعار الدماغ بالشبع والتوقف عن تناول الطعام.
- التركيز على الفواكه والخضروات الطازجة والصحية ويجب أن تكون خالية من المواد الحافظة مثل معلبات الخضار وغيرها ولا يجب هنا اختيار كمية معينة من الخضروات والفواكه الصحية لأن اتباع حمية معينة يجب ألا يكون به قصور من ناحية الكميات.
- يتطلب إتباع حمية غذائية صحية الاتزان في تناول الطعام الغني بالكربوهيدرات والسعرات الحرارية فهي تساهم في محاربة الـ حمية بكل أشكالها.
- سلطة الخضراوات في البداية عند تناول أي وجبة طعام لأنها تعمل على تنشيط إنزيمات الهضم وتساهم في حمية صحية منتظمة.
- تناول المياه بشكل مستمر وهنا يجب الإشارة إلى أن تناول المياه أثناء الطعام أو بعده مُضر جداً بالجسم وحمية الماء أيضاً لذلك ينصح بشرب المياه قبل تناول الطعام وفي الصباح وقبل النوم لأن الماء يساهم في شعور الشخص بالشبع ولا حاجة لتناول الطعام.
- تناول أدوية مسهلات المعدة قبل النوم من أجل عدم إبقاء مواد للهضم في الجسم.
- الاستمرار في تناول العصائر الطبيعية وخصوصاً عند الاستيقاظ من النوم فهي تعمل كمساعد ناجح لأي حمية صحية.
- تناول الطعام الصحي غالباً والابتعاد عن اللحوم الحمراء بشكل خاص وهنا تجدر الإشارة أنه لا يجب الامتناع الكلي في حمية الغذاء عن تناول اللحوم وإنما ينصح بتناول لحوم الدواجن ولكن بدون الدهون الخارجة نظراً لحاجة الجسم لها ويجب اتباع تلك الخطوات حتى لا يصاب الجسم بنقص في مادة معينة وينصح أيضاً بأخذ راحة خلال اتباع الـ حمية مثلاً أسبوع كل شهر وهي فترة مناسبة حتى لا يصاب الشخص بالإحباط واليأس من الاستمرار باتباع حمية غذائية صحية.
- لعب التمارين الرياضية لأجل رجيم متكامل ومتوازن هي من الأُسس الصحية التي يجب على الشخص اتباعها واستغلالها جيداً خلال فترة حمية الغذاء.
- تحقيق توازن في وجبات الغذاء الثلاث الرئيسة اليومية حيث إن وجبة الفطور تعتبر وجبة مهمة جداً لا غنى عنها في أي حمية متبعة ووجبة الغداء يجب أن تتضمن سعرات عالية نسبياً لأنها تأتي في منتصف اليوم أما وجبة العشاء يجب أن تتضمن أغذية خفيفة وعادة تكون السلطات هي المكون الأساسي في كل حمية تسعى بجهد لتخفيف وزن أصحابها.