عناصر أساسية لرجيم منتظم
عمل رجيم صحي ومتكامل هو من الأمور التي يسعى لها كل من يعاني من السمنة أو ارتفاع الوزن فعندما يتبع المريض رجيم غذائي منتظم فإنه يخسر الوزن الزائد من جسمه الذي كسبه على مدار من الزمن وبعدما ينتهي من عمل الرجيم فإنه يستمر بإتباع الإرشادات الصحية والتي تقي من السمنة مجدداً وتحافظ على الوزن المثالي للجسم ومن المهم عند اتباع رجيم منتظم أن يراعي الحالة الصحية للإفراد حيث إن الكثير من الناس ممكن يتبعوا رجيم ضار يعود السبب في ذلك إلى إهمالهم في معرفة حاجات أجسامهم وبالتالي قد يودي اتباع رجيم غير مدروس إلى أثار جانبية تضر بالصحة وتسبب أمراض متعددة تصيب أعضاء الجسم مثل الكلى والمعدة وغيرها.
محاور مهمة في أي رجيم منتظم وصحي:
- التركيز على شرب المياه بصورة يومية وبكمية كافية لا تقل عن لترين يومياً من الماء وغالباً ينصح بشرب كوبين من الماء قبل وجبة الطعام بشكل يومي من أجل سد الشهية ومنع الشعور بالجوع حيث إن أي رجيم هادف يجب أن يحتوي على مشبعات للجوع وهي بذلك تقي الجسم من السمنة ومن الممكن أن تسبب أمراض لأجزاء الجسم إن تتبع بالشكل الصحيح.
- وجبة الإفطار يجب تناولها لأنها تعمل على الشعور بإحساس من الشبع طوال اليوم مما يساهم في تقليل كمية الطعام الى جانب كميات المياه التي يشربها الشخص وذلك من عوامل نجاح أي رجيم صحي.
- ممارسة التمارين الرياضية حيث أنه من الواجب عدم الإكتفاء بتناول بعض الأطعمة والإمتناع عن أُخرى لتحقيق رجيم مناسب ومنتظم إنما يجب ممارسة بعض أنواع الرياضة التي تفيد الجسم وتزيد من فاعلية الرجيم ويمكن على الشخص الذي يريد أن يمارس التمارين من أجل رجيم فعال الجري صباحًا أو ركوب الدراجة أو استخدام الآلات الرياضية المنزلية لهذا الغرض وهي من أكثر انواع الرجيم شيوعاً وانتشاراً.
- النوم لساعات كافية تزيد من فرصة هضم الطعام بصورة صحيحة وأخذ أعضاء الجسم كميات مناسبة من الراحة.
- الابتعاد عن الوجبات السريعة وأكلات المطاعم والتي ما تكون عادة غنية بالدهون والكولسترول وتسبب السمنة.
- تناول الأطعمة الصحية وخصوصاٌ الفواكه والخضروات الطازجة والصحية والتي تكون خالية عادة من أي سكريات وأو أصباغ مصنعة تضر بأي رجيم متبع.
- مراجعة مختصي الرجيم والذين يمكن من خلال دراستهم لوظائف الجسم تحليل متطلبات أجسامكم ووصف رجيم مناسب لها ولا يقتصر الأمر على الوصفات الغذائية الجاهزة بل يوجد في كافة أنحاء العالم مختصين ومستشارين يقدمون وصفات رجيم متنوعة ومختلفة.
فمن المعروف أن الكرش لعنة لا يرغب الكثير من الأشخاص بالحصول عليها، يمكن للجميع أن يصبح نحيفاً ولكن فرص الحصول على كرش أكبر بسبب عوامل جينية أو أسلوب الحياة الذي يعيشه.
قد يختار بعض الأشخاص القيام بعمليات جراحية للتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن وجوانب الجسم حيث يعتبر هذا الخيار فعالاً في إنقاص الوزن ولكن المشكلة الرئيسية هي الأطعمة والمشروبات هي التي يتناولها الشخص وليس الدهون حيث أنها تعتبر أعراض السمنة الناتجة عن تناول الأطعمة والمشروبات غير الصحية لذلك يعتبر الحل الأمثل لمشكلة السمنة هو الرجيم.
من المؤكد أنك بحاجة إلى الأساليب فعالة لإنقاص الوزن دون الحاجة إلى عمليات جراحية، إليك 9 خطوات فعالية لرجيم ناجح:
- البدء بالمشي الآن: قد لا يميل الكثير من الأشخاص إلى المشي خصوصا في حال وجود طقس بارد أو طقس حار جدا، ولكن الفوائد الناتجة عن المشي فعالية جدا، 45 دقيقة يومياً قد تكون كفيلة بإنقاص وزنك وجعلك أكثر حيوية ونشاط.
- نظم غذائك: إذا كنت ترغب بالقيام برجيم فعال تخلص من الأغذية التي تحتوي على السكريات والدهون والمشروبات الغازية والتي تسبب السمنة بشكل مباشر.
- أعد خطة طعام: تجهيز خطة والالتزام بما ستأكله على وجبات الفطور والغداء والعشاء، وإذا كنت ترغب في تناول بعض الوجبات الخفيفة فإن الفواكه هي الخيار الأمثل لذلك.
- القيام بالتمارين الرياضية: من الأفضل القيام بتمارين رياضية وأنت بالمنزل بعض النظر عن مدى انشغالك فإن ذلك يساعد على تحسين عملية الأيض خصوصاً إذا كنت قد بدأت بالتقدم بالعمر، كما ويمكنك الحصول على إرشاد أخصائي رياضي من خلال اشتراكك في نادي رياضي.
- راقب غذائك: إن رغبتك في تناول الأغذية التي تحتوي على الدهون قد ينعكس على صحتك ومظهرك لذلك كن دقيقاً في اختيار الأطعمة وخصوصا نوعية الدهون التي تحتويها هذه الأغذية خلال فترة الرجيم وبعدها.
- تجنب الأملاح: هناك بعض الأغنية التي تحتوي على نسبة أملاح تكفيك طوال اليوم، وفي حال تناولك لأغذية تحتوي على كمية ملح كبيرة عليك بشرب الماء بكثرة لمساعدة الجسم بالتخلص من الأملاح.
- النوم: هذا هو الشيء الأكثر أهمية خلال فترة الرجيم، تذكر أن تعطي جسمك الفرصة للشفاء والتخلص من السموم الناتجة عن ممارسة التمارين الرياضية والمشي، كذلك يمنع النوم إفراز الكورتيزون الذي يدفع لتناول المزيد من الطعام، إن 6-8 ساعات يوميا كافية لذلك.
- تناول الألياف: تعتبر الفواكه والخضروات مثل البروكلي من أكثر الأغذية فعالية في الرجيم وذلك بسبب احتوائها على الألياف الطبيعية.
- تناول البروتين: يحفز البروتين عملية التمثيل الغذائي في الجسم مما يساعد على حرق كمية أكثر من الدهون وعدم تخزينها في الجسم.
يوفر مركز المعلومات عبر موقعنا هذه المعلومات بصورة مفصلة وأسهل للمتابعة لمرضى السكري إذا كنت مهتما بأحدث الأبحاث والمواضيع حول مرض السكري يمكنك الاطلاع على قسم الصحة والجمال عبر موقعنا.