يعاني الكثير من الأشخاص من مرض السمنة لذلك يلجئون عادة لإتباع نظام غذائي صحي من أجل تخفيف الوزن واستعادة رشاقة أجسامهم في فترة قصيرة وبدون تعب، لذلك من المهم عند تخفيف الوزن تحديد وقت معين يلتزم فيه الشخص بتخفيف وزنه ويشار هنا إلى أنه كلما قصرت مدة الرجيم مع اتباع التعليمات المناسبة كلما كان ذلك صحي أكثر ومثالي بصورة جيدة للإنسان واليك بعض النصائح المفيدة في تخفيف الوزن واستعادة رشاقة الجسم.
- تناول طعام الإفطار مهم ولا يجب على الشخص تركه لأي سبب حيث أن طعام الإفطار يشعر الشخص بالشبع لباقي اليوم ويخفف من الشهية لتناول المزيد من الطعام ويعمل على تخفيف الوزن مع الوقت.
- ينصح أيضا بعد تناول السكريات والأطعمة المحلاة لأنها تعمل على زيادة الوزن ومحاربة وصفات تخفيف الوزن كما وينصح بعدم الإكثار منها ونكتفي بملعقتين يوميا كحد أقصى.
- يجب أن يحتوي طعام الغداء على الخضار والألياف والنشويات واللحوم والفواكه.
- انتقاء الأطعمة التي لا تحتوي على الدهون وخصوصا الدهون الحيوانية المشبعة فهي بمثابة قاتل شديد للرجيم وتحارب جهود تخفيف الوزن.
- الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر والسعرات الحرارية نظرا لكونها تضر بجدول تخفيف الوزن ويمكن استبدالها بالماء أو المشروبات الطبيعية خفيفة السكر.
- تناول الأغذية التي تمتاز بقلة السعرات الحرارية مثل الخضروات والأطعمة الخالية من الدهون.
- تقليل كمية الطعام اليومي من أجل تخفيف الوزن ويمكن تقسيم هذه الوجبات المخففة إلى أقسام يتم تناولها عبر اليوم كاملا وعلى دفعات متعددة.
- تناول الطعام الصحي والخفيف الخالي من الدهون والكوليسترول والدسم ويمكن أن يوجد مطاعم خاصة للتشجيع على تخفيف الوزن تقدم الأغذية المناسبة لمثل هذه الأمور مثل السلطات والطعام الصحي الخالي من الدسم.
تعتبر ممارسة الرياضة أيضا من أهم أساليب إنقاص الوزن حيث إن الإنسان بالمتوسط اليومي يتناول ما يزيد عن أربعة الآف سعرة حرارية يومياً لذلك لو قام الشخص بحرق نصف الكمية من السعرات الحرارية فيصبح لديه ألفى سعرة حرارية فائضة عن حاجة الجسم فيقوم الجسم بتخزينها وتحويلها إلى دهون مخزنة فتسبب السمنة وتصبح الحاجة ماسة لإتباع جدول تخفيف الوزن لذلك ينصح الكثير من الأطباء والخبراء الصحيين بمتابعة التمارين الرياضية من أجل الحفاظ على الجسم في الوضع المثالي وتخفيف الوزن الزائد واتباع حمية غذائية في ذات الوقت نظرا للفاعلية الكبيرة لتلازمهما معاً فعندما يبدا الشخص استراتيجية جديدة من أجل تخفيف الوزن لا يجب الاعتماد فيها على أحد البديلين وهما الرياضة والحمية الغذائية.
يمكنكم الإطلاع على المزيد من المواضيع وتصفح مقالتنا الصحية من هنا