يلجأ المصابين بمرض السمنة في الغالب إلى اتباع نظام غذائي صحي وسليم، ومرض السمنة هو ظاهرة شائعة بصورة كبير في البلدان العربية والدول النامية بشكل عام لذلك عند البحث عن وصفات التخسيس وأنواع رجيم ناجحة نجد أن الكثير من المجلات ووسائل التواصل في الوطن العربي تتحدث وبشكل كبير عن كيفية خسارة الوزن ووصفات التخسيس والرجيم الفعال ولكن الوجه الآخر والأشد سوءً للسمنة والوزن الزائد هو التلازم الواضح بين مرضى السمنة والإمراض الأُخرى المتنوعة حيث إن ارتفاع الوزن دون مراعاة للشروط الصحية وعدم اتباع رجيم صحي وفعال يجعل جسم الإنسان أكثر عرضة للأمراض والتدهور الصحي التدريجي .

خطوات الرجيم الصحي الفعال:

1. شرب المياه بكثرة لأن الماء يعمل على الإحساس بالشبع ويحد من الإكثار من تناول الطعام وهناك نوع كامل من الرجيم يسمى بـ "رجيم الماء".
2. التمارين الرياضية مهمة جداً لخسارة الوزن فهي مفيدة جداً إلى جانب رجيم غذائي متوازن وأي نوع رجيم يجب أن يرافقه رجيم رياضي حتى تكتمل أركانه وينجح.
3. عدم ترك الفطور بخلاف ما هو معروف بـأن وجبة الفطور تساهم في إنقاص الوزن حيث أن تناول الفطور مهم جداً وخاصة في حالة رجيم الماء.
4. تناول الخضراوات والفواكه بدلا من الأطعمة الدسمة مثل السلطات والفواكه المغذية فهي بمثابة رجيم صحي غذائي.
5. الابتعاد عن الحليب ومشتقاته واللحوم ومشتقاتها حتى تساهم في نجاح رجيم صحي وفعال.
6. الحركة وأخذ وقت من المشي والرياضة بعد تناول الطعام يوميا فهي بمثابة رجيم رياضي وغذائي في نفس الوقت.
7. الابتعاد عن شرب المشروبات الغذائية بصورة كلية نظراً لكون تركيبة المياه الغازية تحتوي على قدر كبير من السكر والسعرات الحرارية وتساهم في المشروبات الغازية في الحد من فاعلية أي رجيم مُتبع.
8. مضغ الغذاء بصورة سليمة وعدم الإسراع في إبتلاع الطعام حتى يتم مضغه جيداً وللمساعدة في عملية الهضم والتمثيل الغذائي لذلك ينصح الشخص الذي ينوي البدء بعمل رجيم ناجح بهذه الخطوة نظراً لكونها الأقرب للتطبيق في وقتها.

بعض الأطعمة المفيدة لنجاح الرجيم:

1. الشاي الأخضر يعتبر من أهم المواد التي تستخدم في أي رجم للأشخاص الذين يريدون إنقاص وزنهم.
2. الحبوب والأطعمة المجففة الخالية من السكر بسبب كونها تستغرق وقت كبير في عملية الهضم وتشعر الشخص بإحساس من الشبع وعدم الحاجة لتناول الطعام.
3. المشروبات الساخنة والأطعمة التي تساعد على حرق الدهون مثل الفلفل الحار.
4. الأفوكادو وهي عبارة عن ثمرة فعالة جداً لأي رجيم صحي حيث تمتاز بقدرتها الفعالة على حرق الدهون بأنواعها.
5. تشتهر بعض أنواع التوابل والبهارات مثل القرفة فهي تتمتع بميزة فريدة بين جميع أنوع الرجيم المختلفة وخصوصا رجيم التغذية السريعة.

يمكنكم الإطلاع على المزيد من المواضيع وتصفح مقالتنا الصحية من هنا