يحتاج الإنسان إلى نظام غذائي معين يحتوي على جميع العناصر المهمة كالكربوهيدرات والبروتينات والفيتامينات والمعادن التي تضمن بقائه صحياً طوال الوقت. وفي حال لم يقم الشخص بإتباع نظاماً صحياً سيؤدي ذلك إلى حدوث خلل في وزن جسمه نتيجة حصوله على كيلوجرامات زائدة تعيق عمل أجهزة الجسم عن وظائفها الحيوية. يسعى الناس إلى إتباع الكثير من الطرق لتخفيف الوزن منها الضارة ومنها النافعة سنتناول في هذا المقال أهم الطرق الصحية النافعة التي تساعد في تخفيف الوزن بشكل صحي.

يسعى الأشخاص ذوو الوزن الزائد إلى اتباع أحد الطرق التالية لتخفيف وزنهم:

1. القيام بالتمارين الرياضية اليومية: ممارسة الرياضة بشكل يومي يساهم بشكل واضح في تخفيف الوزن واسترجاع الوزن السابق للجسم. فالرياضة تعمل على حرق الدهون المختزنة في منطقة البطن والأرداف والفخذ لذلك ينصح بممارسة رياضة المشي في الصباح الباكر يومياً لمدة ساعة تقريبا لتعزيز نشاط الدورة الدموية. والتسجيل بنادي رياضي_ مع رفاقك مثلا_ يشجعك على الذهاب يومياً لممارسة الرياضة وتخفيف وزنك. يجب الانتباه إلى نوع التمارين التي تمارسها، فبعض التمارين قد لا تناسب أجسادنا وتكون حملا علينا مسببة ترهلات في المستقبل، لذلك يجب مراجعة أخصائي الجسم والرياضة لإتباع أفضل التمارين تأثيراً على تخفيف الوزن بشكل صحي آمن.
2. الإعتماد على نظام أكل معين يساهم في تخفيف الوزن: الطعام الذي ندخله إلى أجسامنا هو ما يحدد وزن أجسامنا ولذلك علينا أن ننتبه إلى ثلاثة أمور للنظام الغذائي:

أولآ: نوع الطعام الذي نأكله يساهم في تخفيف الوزن: علينا أن نركز على الخضراوات والفواكه الطازجة وشرب العصائر الطبيعة وتجنب الوجبات السريعة وتقليل تناول المقالي والمشروبات الغازية لتخفيف وزننا بشكل صحي آمن.

ثانيا: كمية الطعام التي نأكلها يجب أن تكون محددة وغير مفرطة. علينا أن نضع في الصحن الخاص بنا على طاولة الطعام كمية معقولة من الطعام وألا نضع كمية إضافية حتى نعود المعدة على هذه الكمية وبالتالي سيصغر حجمها وسيقل تناولنا للطعام وسيساعد ذلك في تخفيف الوزن.

ثالثا: وقت تناول الطعام يساعد في تخفيف الوزن، ينصح بتناول الوجبات الرئيسية الثلاثة في أوقاتها الصحيحة، فوجبة الإفطار بعد الإستيقاظ بساعة ووجبة الغذاء بعد العودة من العمل ظهراً ووجبة العشاء ليلا قبل النوم بثلاث ساعات. يجب تجنب تناول الوجبات الدسمة في ساعات الليل المتأخر لأنها تعيق أجهزة الجسم عن هضم ما تم تناوله خلال النهار بالشكل المطلوب ومن الممكن أن تسبب لنا أرقما خلال النوم.

       3. الإبتعاد عن الحميات التي تقتصر على تناول الخلطات العشبية لتخفيف الوزن، لأن هذه الحميات تجعل الجسم يحرق الدهون في فترة زمنية محددة وفي حال تم الإستغناء عنها يسترجع الجسم وزنه السابق وتسبب له أمراض لم تكن بالحسبان.

 وأخيراً يجب القول أنه بالغذاء الصحي والرياضة المنتظمة نستطيع أن نساعد في تخفيف الوزن الزائد والحصول على جسم صحي رائع.