أصبح إقبال الناس على المأكولات السريعة الضارة والمشروبات الغازية أكبر من إي وقت مضى، إذ أن معظم الشباب يفضلون الحصول على طعام لذيذ بغض النظر عن مكوناته وذلك أدى إلى زيادة الوزن وزيادة نسبة الأمراض التي يصاب بها الإنسان خصوصاً أمراض القلب والشرايين. بالتأكيد هذه العادة والعديد من العادات الأخرى الخاطئة سببت وزناً زائداً غير مرغوب فيه لدى الأشخاص وبالتالي يبقى الحل لمواجهة هذه المشكلة هو إتباع وصفات معينة تعمل على تخفيف الوزن للتخلص من الكيلوجرامات الزائدة في الجسم. سنعرض فيما يلي عشرة نصائح هامة تساعد في تسريع تخفيف الوزن والحصول على جسد جميل.
- استبدال كل من المقالي - التي تحتوي على نسبة زيوت ودهون لا بأس بها- بأطعمة مشوية او مسلوقة والمكسرات المحمصة بمكسرات نيئة تحتوي سعرات حرارية أقل تساهم في تخفيف الوزن.
- تعتبر التمارين الرياضة من أنجح الطرق في تخفيف الوزن لذلك ينصح بتضمينها ضمن الروتين اليومي وممارستها بطريقة سليمة ومتنوعة.
- الإكثار من شرب الماء، فقد ثبتت قدرته في تحسين معدلات الحرق وتقليل شهية الشخص عن تناول الطعام وتسريع عملية تخفيف الوزن.
- تجنب تناول كل من المأكولات السريعة التي تحتوي على نسبة دهون وزيوت عالية كالبيرجر والمأكولات النشوية كالبطاطس والأرز لأنها ترفع مستويات السكر في الدم بشكل ملحوظ وتزيد من الشعور بالجوع وتضعف عملية تخفيف الوزن بالشكل المطلوب.
- مضغ الطعام جيدا وتناوله ببطيء لأن ذلك يساعد في التقليل من رغبة الشخص في تناول المزيد من الطعام وبالتالي تناول كميات قليلة تساهم في تخفيف الوزن الغير مرغوب به صحياً.
- إستبدال المشروبات الغازية الضارة -كالكوكاكولا والبيبسي -بعصائر طبيعية طازجة تحتوي على الفيتامينات والمعادن- كعصير الكوكتيل- من أجل تخفيف الوزن الزائد بسهولة ويسر.
- يتطلب تخفيف الوزن بشكل صحي إستبدال السكر الأبيض بالعسل الطبيعي في تحلية العصائر أو إعداد بعض الحلويات الخفيفة كطبق الكاسترد.
- تضمين السلطة الخضراء ضمن الوجبات الثلاثة اليومية والبدء بتناولها قبل الطبق الرئيسي لقدرتها على إملاء المعدة بالعناصر المفيدة للجسم، وقدرتها على تقليل كمية الطعام المتناولة وصولآ إلى وزن أخف وأكثر صحة.
- إتباع نظام أكل صحي يومي يتضمن الفواكه والخضراوات الطازجة التي تمد الجسم بكل ما يحتاجه من فيتامينات ومعادن وعناصر ضرورية أخرى من شأنها أن تساعد في تخفيف الوزن الغير مرغوب فيه.
- ينصح بتناول الخبز الأسمر الذي يمتاز بقدرته على تخفيف الوزن وبسرعة امتصاصه واحتوائه على نسب قليلة من السعرات الحرارية مقارنة بالخبز الأبيض.
كل النصائح التي تم ذكرها تسهم بشكل ملحوظ في تخفيف الوزن والحفاظ على جسم صحي من الداخل ورشيق من الخارج إذا تم إتباعها كأسلوب أكل يومي.