انتقاء الطعام الصحي وتناوله يساعد في تزويد جسم الإنسان بالبروتينات والمعادن التي يحتاجها يوميا والشخص الذي يتعود من صغره على هذا المبدأ يحظى بصحة جيدة عند كبره خالية من الأمراض القلبية وبعض الأمراض الأخرى. يعتمد الرجيم الصحي على خطوات مدروسة ومتسلسلة تناسب جسم الإنسان وفق معايير صحية توفر له المعادن والفيتامينات التي لا غنى له عنها.  طبقا لبعض الأبحاث فإن الرجيم الصحي يساعد على خسارة الوزن بطريقة معقولة قد تصل الى 4 كيلو غرام شهرياً وما دون ذلك يعتبر ضاراً بالصحة حتى إذا أثمر بخسارة الوزن. سنعرض في هذا المقال سبع خطوات لتطبيق رجيم صحي بطريقة سهلة وفعالة.

خطوات تطبيق رجيم صحي فعال:

1. قبل مباشرة العمل في تنفيذ الرجيم ينبغي امتلاك قوة العزيمة والإرادة والقدرة على التخطيط في تحقيق رجيم صحي فعال.
2. ينصح باستبدال السكريات الاصطناعية بالفواكه والعسل إذ قد تبين أنهما يساعدان في إشباع الجسم بنسبة السكر المطلوبة للطاقة التي يحتاجها لأداء وظائفه اليومية وبالتالي يسهل الرجيم بطريقة صحية فعالة.
3. يُنصح الأشخاص الذي يتبعون رجيم صحي بالإكثار من تناول الخضروات الورقية الخضراء النيئة كالسبانخ والجرجير والنعناع والبصل الأخضر لأنها تساعد في تنقية الدم من السموم وتسهل عملية الهضم وبالتالي الحصول على النتائج المرجوة.
4. يعتمد الرجيم الصحي على تناول الألبان الخالية أو قليلة الدسم، وأيضاً يُنصح بتناول المكسرات والفول والبيض والمأكولات الغير دهنية كالسمك الذي يساعد بشكل واضح على إنجاح الرجيم الصحي.
5. يتطلب الرجيم الصحي ممارسة الرياضة والتمارين اليومية التي من شأنها أن تساعد في حرق الدهون الزائدة وتسهل عملية إنقاص الوزن وصولاً الى إطلالة رشيقة براقة.
6. ينصح خبراء التغذية بالاعتماد على نظام الرجيم الصحي طيل فترة حياة الإنسان وليس فقط في حال زاد وزنه أو اضطرته الظروف لإتباع رجيم صحي وذلك ليحصل على جسم ممشوق سليم.
7. في حال حصول أي تغيرات على صحتك خلال الرجيم يرجى مراجعة الطبيب المختص لأنه من الممكن أن تكون قد أسرفت في تناول نوع معين ضار أو قمت بإهمال نوع طعام مفيد، فذلك قد يؤدي الى اختلال في عمليات الأيض وبالتالي ابطاء عملية الرجيم بشكل عام.