إذا كنت تشعر بالقلق حول إصابتك بالسرطان أو كنت تعرف أحد من المقربين لك تعرض للإصابة بمرض السرطان، فلا تقلق يمكنك عن طريق إحداث بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة أن تقلل احتمال إصابتك بالسرطان.

وسنعرض فيما يلي بعض النصائح البسيطة التي قد تُحدث أثراً كبيراً في الوقاية من خطر السرطان:

1. امتنع عن التدخين:

استخدامك لأي نوع من أنواع التبغ يضعك على أول الطريق للإصابة بـ السرطان، وقد تم ربط التدخين بأنواع مختلفة من السرطانات مثل سرطان الرئة، سرطان الفم، سرطان الحنجرة، سرطان البنكرياس، سرطان المثانة، سرطان عنق الرحم وسرطان الكلى.

وقد تم ربط مضغ التبغ بسرطان تجويف الفم وسرطان البنكرياس، حتى لو كنت لا تستخدم التبغ فتعرضك للتدخين السلبي قد يزيد من خطر الإصابة بسرطان الرئة.

قرار امتناعك عن التدخين من أهم القرارات الصحية التي يمكن أن تتخذها في حياتك، كما أنه عامل مهم في الوقاية من السرطان، إذا كنت ترغب في معرفة سبل الإقلاع عن التدخين يُمكنك أن تسأل الطبيب الخاص بك.

2. تناول نظام غذاء صحي:

انتقائك للطعام الذي تتناوله بعناية يساعدك على الوقاية من خطر الإصابة بـ السرطان، لذلك إليك بعض الإرشادات:

* الإكثار من تناول الخضروات والفاكهة: يجب أن تشكل الخضروات والفاكهة جزء كبير من نظامك الغذائي خاصة الحبوب الكاملة ذات القيمة الغذائية العالية.

* تجنب السمنة: أحرص على تناول الوجبات ذات السعرات الحرارية المنخفضة سواء كانت السكريات أو الدهون من المصادر الحيوانية.

* الحد من اللحوم المصنعة: أقرت منظمة الصحة العالمية أن تناول كميات كبيرة من اللحوم المصنعة يزيد من احتمالية الإصابة بـ السرطان.

3. ممارسة الأنشطة الرياضية:

إن النشاط البدني مهم جداً لتنشيط الدورة الدموية والحفاظ على وزن صحي ومثالي وقد يساهم ذلك في تقليل خطر الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان مثل سرطان الثدي، سرطان البروستاتا، سرطان القولون، سرطان الرئة وسرطان الكلى.

وللحصول على الفائدة الأكبر من النشاط البدني يجب أن تضيف 30 دقيقة في الأسبوع من التمارين الرياضية البسيطة مثل الجري إلى روتينك اليومي.

4. حماية نفسك من أشعة الشمس الضارة:

يعد سرطان الجلد واحداً من أكثر السرطانات شيوعاً، ولكن لحس الحظ يمكنك إتباع بعض الطرق البسيطة للوقاية منه:

* تجنب اشعة الشمس في وقت الظهيرة: حاول أن تبقى بعيداً عن التعرض لأشعة الشمس ما بين الساعة 11 صباحاً إلى الساعة 3 عصراً.

* البقاء في الظل: عندما تخرج في الهواء الطلق ويكون الجو شديد الحرارة حاول أن تبقى في الظل واستخدام القباعات الكبيرة يمكن أن يساعد في ذلك أيضاً.

* لا تخرج بدون وضع الكريمات الواقية من الشمس: استخدم هذه الكريمات بوفرة عند تعرضك لأشعة الشمس القوية ويمكنك أن تكرر وضعها أثناء اليوم للحماية من سرطان الجلد.

5. الحصول على التطعيمات:

من أهم طرق الوقاية من السرطان هو الحماية ضد الإصابة ببعض الفيروسات مثل فيروس الكبد الوبائي B، لذلك يوصي الأطباء بالتطعيم ضد فيروس الكبد الوبائي B وذلك للحد من الإصابة بسرطان الكبد.

والأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بفيروس الكبد الوبائي B هم الأطباء والممرضين المعرضون للاحتكاك بدم المصاب بالفيروس، وكذلك متعاطي المخدرات عن طريق الحقن الوريدي.