أغذية صحية صديقة لقلبك

صحة القلب والوقاية من المشاكل التي تصيب القلب تعتبر مهمة جداً لصحتك، حيث أن صحة فالقلب من الأمور المهمة التي يجب عليك أن تهتم بها، ومعرفة طرق الوقاية، حيث أنه وبكل تأكيد التغذية السليمة والصحية بإمكانها بشكل كبير أن تخفف من الأمراض التي قد تصيبك، حيث أنه عند الطعام إذا قللت نسبة الدهون المتناولة فأنت بالتالي تحمي صحة قلبك، وصحة الشرايين وانسدادها، لذلك سنذكر في مقالنا هذا أنواع الأطعمة المستحب تناولها التي تقوم بحماية قلبك من الأمراض المختلفة.

أثبتت الدراسات التي أجريت عام 2007 أن النساء اللواتي تكون كمية استهلاكهن من الخضار والفواكه التي تحتوي على مضادات الأكسدة، تكون نسبة الإصابة بأمراض القلب والشرايين والسكتات القلبية أقل من تلك النساء اللواتي يستهلكن كميات اقل من الخضار والفواكه، حيث أن مضادات الأكسدة الموجودة في كل من الخضار والفواكه تساعد في الوقاية من أمراض القلب المختلفة، ولمضادات الأكسدة مصادر مختلفة ومن أشهر مصادرها، الفراولة والتوت بكل أنواعه، والبقوليات، الشاي الأخضر، أيضاً الشوكولاتة وخصوصا الداكنة، أيضاً تناول الكالسيوم يكون كفيل بسد الحاجات الذي يكون في المكملات الغذائية، حيث بينت الدراسات أن النساء المتقدمات بالعمر اللواتي يتناولن الكالسيوم على شكل مكمل غذائي، يرفع نسبة الإصابة وخطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين، حيث أن الخضروات الورقية مثل السبانخ، وأيضاً تناول الحليب ومصادر الكالسيوم الحيوانية مثل الأسماك واللحوم الحمراء والبيضاء، أيضاً من يتناول الشوفان ويجعله في نظامه الغذائي ومن ضمن وجباته للحفاظ على قلب صحي، يكون مهم جداً لتعزيز صحة القلب وتقليل المستويات الضارة الموجودة فيه، حيث يضاف ل الشوفان الحليب وبعض أنواع الفواكه، أيضاً الجوز مهم جداً لصحة القلب، حيث يحتوي على دهون مفيدة، ونسبة من مضادات الأكسدة، ولكن يجب الاعتدال بتناول الجوز لأنه يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية التي تعمل على زيادة الوزن، أيضاً الشوكولاتة وخصوصا الداكنة تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، وهذه الدراسات جميعها أجريت في عام 2011، وتعتبر البطاطس وخصوصا المسلوقة مهمة جداً لصحة قلبك وتحتوي على نسبة من البوتاسيوم.