كيفية الاستفادة من أشعة الشمس

     أشعة الشمس تعد مفيدة بشكل كبير على صحة وجسم الإنسان، ويتواجد في أشعة الشمس فيتامينات مهمة بشكل كبير لصحة الإنسان مثل فيتامين د، الذي نقصه يعتبر مشكلة على صحة الأشخاص، وهذا الفيتامين موجود في الألبان والأجبان ومشتقاتها، والكبد، وزيت السمك الذي يكون موجود فيها فيتامين د بشكل كبير جداً، وأيضاً يكون موجود في سمك التونة والبيض، وسنذكر في هذا المقال الفوائد الصحية المهمة والمفيدة لأشعة الشمس التي تمنحك أيضاً فيتامين د، وسنذكر أيضاً في هذا المقال أفضل الأوقات التي يجب الجلوس فيها بأشعة الشمس، يعمل فيتامين د على تحفيز الأمعاء وتحسين نسبة امتصاص الكالسيوم والفسفور، وأيضاً تعمل على تنظيم الوزن، حيث أن تقص فيتامين د في جسم الانسان يعمل على زيادة الوزن، ويحمي الجسم من الإصابة بالعديد من الأمراض التي من الممكن أن تصيب الأوعية الدموية وأمراض السرطان وأهمها سرطان القولون والبروستات، وأيضاً يعالج فيتامين د الخلايا السرطانية  ويؤدي إلى وقفها ومنعها، يعالج الاكتئاب فكلما زاد فيتامين د في الجسم كل ما انخفضت معدلات الكآبة، يعالج أيضاً الروماتيزم وأمراض المفاصل المختلفة؛ حيث أن فيتامين د يعالج اضطرابات النوم وتعمل على التقليل من شعور الشخص بالتعب والإرهاق المستمر، ويسبب نقصه هشاشة في العظم وكساح وتقوس في الساقين، حيث أثبتت الدراسات أن أفضل وقت في الجلوس بالشمس هومن الساعة 8 إلى الساعة 11 ونصف صباحا، ويكون هذا أفضل وقت للاستفادة من أشعة الشمس والحصول على فيتامين د، ويجب أن تتوخى الحذر من الجلوس في أشعة الشمس بعد الوقت المسموح والمفضل للجلوس لأنها تسبب أضرار كبيرة على البشرة، وتسبب صداع نصفي، وعطش شديد، غثيان، دوار، يجب على الفتيات التي تستخدم كريم واقي شمس بكثرة أن تقلل من كميته حتى يستطيع الجسم امتصاص فيتامين د بسهولة، ويكفي الجلوس بأشعة الشمس لمدة عشرين دقيقة لمدة ثلاث مرات في الأسبوع، فتكون هذه الفترة مناسبة لأخذ كمية كافية من فيتامين د.