كيفية الحصول على الطاقة من الغذاء في الصباح
في الصباح الباكر يحتاج الجسم ما يمده بالطاقة للقيام بالأعمال المنزلية وأداء مهمات أخرى كالمهن، فيحتاج منا الجسم أن نمده بالطاقة اللازمة لكي يستطيع أداء مهامه بسهولة كبيرة، ومن الجيد الحرص على تناول وجبة الفطور، ومعرفة ما يتم تناوله على الريق مباشرة وما هي أهم الأطعمة التي يجب عليك إدراجها بقائمة فطورك، لأن كل بداية صباحية صحية تحتاج منا الاهتمام بما نتناوله من طعام وشراب وخصوصاً في بداية اليوم، فأنت غني عن الأطعمة المليئة بالسكريات صباحاً لأنها ضارة بالجسم وتسبب مشاكل صحية عديدة، وسوف نتعرف على أهم وأفضل الأطعمة التي يجب علينا تناولها في الصباح الباكر لتمد أجسامنا بالطاقة والنشاط.
ومن أهم هذه الأطعمة التي يجب على كل فرد إدراجها في قائمة الفطور الصباحي هي:-
- البيض يعتبر البيض من أهم المصادر للكالسيوم الضروري للجسم، ولا يستطيع أي فرد منا إنكار فوائد البيض الصحية، حيث أظهرت الدراسات أن تناول البيض على الإفطار يزيد من أن يشعر الشخص بالامتلاء، ويقلل من كمية السعرات الحرارية في الوجبة التالية، ويساعد البيض على الحفاظ على نسبة الأنسولين في الدم، وينصح به للمصابين بأمراض السكري، ومن المغذيات المهمة التي تغذي الكبد وصحة الدماغ، وتقوي عضلة العين.
- الزبادي اليوناني ويعتبر من الذي يجتوي على حمض اللينوليك الذي يزيد من فرص تقليل الدهون، وتقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي، وغني أيضاً بالبروتينات، تؤدي أيضاً للشعور بالشبع وفقدان الشهي وتساعد أصحاب الأوزان الثقيلة لتخفيف وزنهم، وتساعد الأمعاء على البقاء صحية ولينة.
- القهوة وهي المشروب المفضل لأغلب النساء صباحاً، وهي غنية بمادة الكافيين التي تساعد على تحسين المزاج، وغنية القهوة أيضا بمضادات الأكسدة التي تقلل الالتهابات، وتعمل على حماية بطانة الأوعية الدموية، وتعمل على الحد من أمراض السكري والكبد.
- الشوفان ويعتبر من أفضل الحبوب التي يجب تناولها صباحا, فهي تمد الجسم بالطاقة وخصوصاً إذا تم تناولها مع العسل، ويحتوي أيضاً على ألياف فريدة تساعد على خفض الكوليسترول .
- مسحوق البروتين وهي طريقة رائعة لإمداد الجسم بالطاقة وإدراجها صباحاً في قائمة الفطور ضرورة صحية، ويساعد على الحفاظ على بناء العضلات، وفقدان الوزن.