كيفية القضاء على آلام الظهر عند المرأة الحامل
تستحق المرأة الحامل منا كل الاهتمام والتقدير والحب، لذلك يجب منا أن نقوم بالعناية الكاملة للمرأة الحامل، وهناك عدة أمور ونصائح للمرأة الحامل لتفادي أوجاع وأمراض الظهر التي تكون مضرة بشكل كبير وتؤثر على حياة المرأة الحامل والجنين، حيث تشتكي الكثير من النساء من أمراض الظهر خلال فترة الحمل وما يصاحبها من ألأم مزعجة، حيث يصبح فترة الحمل التغير بطريقة المشي، وانتفاخ القدمين وتورمها، وتقوم الهورمونات بارتخاء العضلات وانقباضها في جميع أنحاء الجسم، ولهذا دور كبير في حصول ألآم في منطقة الظهر ولاسيما عند المرأة الحامل، لذلك يجب على المرأة الحامل ومن يعتني بها أن يتبع بعض الخطوات التي لها قدرة كبيرة في القضاء على ألآم الظهر.
إليك بعض النصائح والطرق الهامة التي يجب اتباعها للمرأة الحامل للتخفيف والحد من أمراض وأوجاع الظهر ومنها:-
- أتخاذ الوضعية الصحيحة والصحية عند الجلوس والوقوف، حيث الوقوف بشكل ممشوق ويجب الحفاظ على أن يكون الصدر مرفوعاً لأعلى، الحفاظ على مسافة معتدلة بين الساقيين، قومي بإراحة قدميك وخصوصاً عند الوقوف يجب انتعال أحذية طبية مريحة، والوقوف على سطح مستقيم منخفض الارتفاع، حافظي استقامة ظهرك ورقبتك بشكل مريح.
- اختيار ألبسة مريحة ومناسبة وتجب أنتعال الكعب العالي في فترة الحمل، واختيار سراويل الحمل التي تحتوي على مشد منخفض، وأن يكون غير ضاغط، والحصول على إضافة اهتمام ودعم مفيد جداً لصحة الحامل.
- اتباع طرق صحيحة في رفع الأشياء لعلاج أمراض الظهر، حيث عند الجلوس لرفع الأشياء يجب رفع الأشياء وجلوس القرفصاء، اطلبي المساعدة أذا كنت في حاجة إليها، مراجعة الطبيب بصورة دائمة للاطمئنان على صحة الجنين.
- النوم على إحدى الجانبين سواء الجانب الأيمن أو الأيسر، ويمكن الاستفادة منها بوضع وسادة بين القدمين، واستخدام وسادة طويلة على طول الجسم.
- تجربة الحرارة أو البرودة والتدليك، يتم تدليك وفرد الظهر يساعد أيضاً في التخفيف من ألآم الظهر.
- إدراج النشاط البدني اليومي وفعله بشكل دائم ولكن يتم ذلك بعد الحصول على موافقة الطبيب وممارسة بعض أنواع الرياضة ومنها المشي والسباحة.