الأطعمة التي تصلح لصحة الحامل

     عليك سيدتي الحامل ان تعتني بأكلك بأفضل شكل ممكن، لأنك تتغذين لروحين معاً، فالالتزام بطبيعة الأطعمة وآثارها على صحتك وصحة طفلك من أهم الأمور التي يجب عليك أن تعيريها اهتمامك، وهذه بعض التوجيهات بخصوص الأطعمة وإمكانية تناولها أو عدمها:

أولاً: بعض الأطعمة التي تفيدك أثناء فترة الحمل:

1. الشوفان: يعتبر تناول الشوفان عبارة عن إضافة نسبة من فيتامين B إلى الوجبة الغذائية، فيمكن اعتماده كمكون أساسي لوجبة الفطور، أو إضافته إلى بعض الأكلات والحلويات كالكعك والفطائر.

2. المكسرات: تفيد الحامل بسبب احتوائها على أوميجا 3، وهذه نوع من الدهون الجيدة لحياتك وحياة طفلك.

3. المانجا: تعتبر مغذي جيد لك ولطفلك لاحتوائها على كمية كبيرة من الفيتامينات A, C، والبوتاسيوم.

4. الأفوكادو: مناسب في الأشهر الأولى من الحمل، لأنه يقلل من الغثيان الصباحي الذي يكون ملازم لبعض الحوامل في الأشهر الأولى.

5. الفلفل الأحمر: يمكن تناوله طازج أو بإضافته إلى أي من الأطعمة.

6. البيض: مفيد جداً للحفاظ على النمو الطبيعي لدماغ جنينك، ولكن يجب الحرص على طهيه بشكل جيد حتى لا يسبب تسمم غذائي.

7. الزبادي: والهدف الرئيسي من تناوله هو الحصول على كمية كافية من الكالسيوم.

8. العدس: لاحتوائه على البروتين كعنصر غذائي مهم لك أثناء فترة حملك.

9. الجزر: وهو هام جداً لما له من فوائد متنوعة لصحتك وصحة طفلك ونموه.

الأطعمة الواجب على الحامل تجنبها:

1. الموازنة في تناول القهوة والشاي، وذلك من أجل المحافظة على مستوى عنصر الحديد في الجسم.

2. التقليل من تناول ملح الطعام، ومحاولة تعويد النفس على تناول الأطعمة دون ملح أو بنسبة قليلة جداً؛ وذلك للتخفيف من ارتفاع ضغط الدم، والاضطرابات.

3. الابتعاد عن تجرع وتناول فيتامين أ أثناء الحمل، لأنه يؤذي بحياة الجنين.

4. الابتعاد عن الأطعمة التي تؤدي إلى السمنة.

5. التخفيف والتقليل من نسبة البهارات على الأكل.

6. تجنب التدخين والجلوس بجانب المدخنين.