10 نصائح لزيادة الوزن والتخلص من النحافة

      زيادة الوزن ليس بالشيء السهل كما يعتقد بعض الناس، بالعكس، فزيادة الوزن تعتبر مهمة صعبة جداً، حيث تحتاج لفتح الشهية، وتناول أطعمة معينة تساعد على زيادة الوزن، فالنحفاء يعانون دائماً من نقص حاد في الطاقة المكتسبة من الطعام المتناول، ويعانون من أمراض كثيرة تؤثر سلباً عليهم، لذلك في هذا التقرير نقدم إليكم بعض الأطعمة التي من شأنها أن تزيد وزنكم.

إليك عزيزي القارئ بعض الأطعمة التي تزيد الوزن:

1. الزبدة تعد الزبدة مصدر غني بالدهون وتعمل على زيادة الوزن على المدى البعيد، وينصح بعدم الإكثار منها لأنها تسبب أمراض القلب.
2. الزبادي يعد الزبادي مصدرا مهما لزيادة الوزن، خصوصاً الزبادي بالفواكه، فهو يمد الجسم بـ 118 سعر حراري، فلذلك ينصح بإدخال الزبادي غذاء للنحافة.
3. الدهون والزيوت الصحية حيث عندما يتم إضافة دهون زائدة لطعامك فيزيد العسرات الحرارية بداخل الطعام، مما يؤدي لزيادة الوزن، ويجب اختيار زيوت صحية كزيت الزيتون، وزيت الكانولا.
4. المعكرونة وهي عبارة عن حبوب نشويات غنية بالسعرات الحرارية لها دور كبير في زيادة الوزن.
5. البيض غني بالبروتينات وفيتامينات ِA, D, E.
6. عصير الفواكه شرب عصير الفواكه الغني بالسكر له دور كبير في زيادة الوزن.
7. الفواكه المجففة حيث يمكنك الحصول على سعرات حرارية عن طريق أكل الفواكه المجففة بدلاً من الفواكه الطازجة، فهي غنية بالألياف والدهون المشبعة.
8. دقيق الشوفان يحتوي على نسبة عالية من الألياف، ويوفر للجسم المواد الغذائية والحيوية.
9. سمك السلمون من المصادر الغنية بالبروتينات المناسبة لزيادة الوزن، تناول حصتين منها يكفي لإشباع الجسم بالبروتينات اللازمة.
10. زبدة الفول السوداني تمنح ما يقارب 192 سعر حراري مما يساعد على زيادة الوزن.