تعتبر مشكلة آلام الظهر مشكلة شائعة جداً لأن القسم السفلي من الظهر يحمل معظم وزن الجسم، تشير التقديرات إلى أن أربعة من كل خمسة أشخاص يصابون بألم الظهر في وقت من الأوقات، فهناك عدة أسباب لآلام الظهر ومنها: رفع الأشياء الثقيلة بطريقة خاطئة، الوقوف لفترات طويلة، الحركات المفاجئة كالانحناء المفاجئ، البدانة وقلة الحركة والتكاسل.

في هذا المقال نوضح مجموعة من التوصيات التي يجب أن نتبعها لنتفادى مشاكل الظهر:-

1. تحسين النظام الغذائي فيجب تجنب شرب المشروبات الغازية التي تسبب هشاشة العظام، والتقليل من شرب الكافيين، والأطعمة السكرية والغنية بالدهون، وتناول الخضروات والفواكه بشكل معتدل.
2. الماء: فيجب شرب الماء بكميات معتدلة  لتقليل الانكماش الذي يحدث في الأقراص الإسفنجية في الظهر، وهو انكماش طبيعي يحدث كلما تقدم الشخص بالعمر، ويجب تناول 3 لتر من الماء يومياً.
3. المسكنات الطبيعية فهي لا تؤثر على المعدة على عكس الأدوية، ويوصي الخبراء بتناول الكركم لأنه يحتوي على مضادات للأكسدة وللالتهابات، وأي مسكن طبيعي مفيد جداً في التقليل من آلام الظهر.
4. الزنجبيل من أفضل العلاجات والمسكنات لآلام الظهر غلي الزنجبيل الطازج في ماء ساخن ومن ثم شربه.
5. فيتامينات ب: ينصح بتناولها لأنها تساعد على استرخاء العضلات وتقليل آلام الأعصاب.
6. أوميجا3 يجب الاكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على أوميجا3 مثل زيت الزيتون وأسماك السلمون، وتناول حبوب زيت السمك.
7. العلاجات البديلة ومن هذه العلاجات التدليك، ويتم باستخدام زيوت الخزامى والنعناع وإكليل الجبل، والوخز بالإبر واليوجا، فتساعد العلاجات البديلة على الإفراج عن الأندر وفين وزيادة الدورة الدموية مما يساعد على شفاء الجسم لنفسه.