عند قضائك فترات طويلة بالجلوس أمام المكتب من أجل إنجاز الوظائف والمهام المطلوبة منك، فإن ذلك يؤثر على صحتك ويشعرك بالآلام التي قد تعمل على تراجع أداءك، فلذلك ينصح الأطباء وأخصائي العلاج الطبيعي قيامك ببعض التمارين أثناء أداءك لوظيفتك وذلك من خلال مجموعة من الاقتراحات التي عند ممارستها تقلل من احتمالية تطور الآلام البسيطة إلى إصابات وأمراض مزمنة، وهذه بعض التمارين والنصائح، حاول القيام بها وسترى النتيجة بعينيك وستشعر بها:
- افرد ساقيك وارفعهما بشكل أفقي ومددهما للأمام وكرر هذه العملية عدة مرات، ويمكنك القيام بهذا التمرين وأنت جالس على مقعد المكتب.
- استغل فترة الاستراحة بالقيام بتمرين أصابع قدميك وذلك من خلال المشي على أطراف أصابع القدمين في هذه الفترة.
- عند احتياجك لقضاء الحاجة حاول أن تختار حمام ليس في نفس الطابق المتواجد فيه مكتبك وذلك من أجل ممارسة المشي بالصعود والنزول على الأدراج.
- قم بالوقوف أمام المكتب واضغط براحتي كفيك على المكتب جيئةً وذهاباً.
- قم بإحضار طعامك شخصياً وذلك من أجل تنشيط الدورة الدموية من خلال التنقل والحركة.
وكما ينصح أخصائي العلاج الطبيعي بالاهتمام بتجهيزات مكاتب تسمح للشخص بالإقامة فيها دون الشعور بتعب ومن هذه الأمور الهامة:
1. الجلوس بزاوية قائمة وخاصة لمستخدمي أجهزة الحاسوب.
2. جلب كوب من الشاي الساخن ووضعه بجانب جهاز الحاسوب لكي تمتص الأشعة الضارة الصادرة والمنبعثة من الجهاز.
3. محاولة تغيير وجهة النظر من فترة لأخرى بحيث يتم استسراق النظر بين الفينة والأخرى بعيداً عن شاشة الحاسوب.
4. أن يمتاز المقعد الخاص بالمكتب بحافة قصيرة للظهر، وبارتفاع مناسب لكافة الأطوال.
5. أن تكون إضاءة شاشة الحاسوب مناسبة جداً لإضاءة المكتب بشكل عام.
6. أن تكون ارتفاع شاشة الحاسوب على مستوى نظر الموظف.
وبهذه الأمور تستطيع القيام بمهامك ولساعات طويلة بشكل جيد جداّ دون الشعور بالتعب والإرهاق، وكذلك يحسن من أدائك ويقلل من الوقت الذي تحتاجه في أداء مهامك المختلفة.