أمور صحية يجب أن تحاول فعلها دائماً
عندما تشعر بالضيق والتقصير بحق صحتك من المؤكد أن تواسي نفسك وتخاطبها، وتقول أنك ستاكل أكل صحي أو ستمارس الرياضة وتشاهد التلفاز لفترات محددة، أو تحاول كسر عادات غير صحية مثل التدخين، ولكن في الحقيقة يبقى من الصعب تغيير بعض العادات واحتضان عادات أخرى بناءة، وهنا بعض الأمور التي يجب أن تفعلها من أجل صحة أفضل.
- ممارسة التنفس العميق مرتين في اليوم لمدة خمس دقائق
الإجهاد والتوتر هو الطريق إلى التقدم بالعمر بشكل سريع، لذلك عليك بالتنفس العميق، والتعديل السلوكي للسيطرة على ردود أفعال للأحداث المؤدية للإجهاد والتوتر.
عندما تكون مشغولاً بشيء ما فإن أسهل شيء ستضحي به من أجمل إكمال أعمالك هو النوم. ولكنك تحتاج للنوم لعدة أسباب وواحد من هذه الأسباب أن حالة الدماغ في مثل هذه الأوقات تحتاج إلى النوم للمساعدة في حل المشاكل وتحسين الذاكرة والتعلم الأمثل. لذا عليك أن تنام من 6.5 إلى 8.5 ساعات في الليلة.
- امشي 10.000 خطوة في اليوم
لكي تحصل على فائدة صحية فإن الحد الأدنى للمشي هو 10.000 خطوة كما بينتها دراسات عديدة وتساعد في إنقاص الوزن والسيطرة على مرض السكري.
في دراسة جديدة أعدها باحثون من مستشفى بريغهام ومستشفى النساء في بوسطن عن طريق اختبار عادات الأكل والسجلات الصحية لعينة مكونة من 55000 شخص، وبينت النتائج النهائية للدراسة أن الأشخاص الذين يبتعدون عن المشروبات السكرية والطعام المشبع بالدهون كانوا أقل عرضة للإصابة بالأمراض القلبية والجلطات والتي تؤدي إلى الموت في معظم الأحيان .
- عليك أن تعرف أرقامك الصحية
عليك أن تقوم بفحص نفسك من فترة لفترة، عليك معرفة معدل ضغط الدم لديك، وقوة الدم، ومعدلات السكر والأشياء الصحية الأخرى
- أعطي دماغك تمارين من وقت إلى آخر
وذلك عن طريق لعب ألعاب الألغاز، أو حل المسائل الرياضية التي تحتاج لتفكير، هناك العديد من المواقع التي تقدم الأحاجي والكلمات المتقاطعة والعديد من الألعاب التي تقدم الألغاز، اجعل لدماغك وقت لتمرينه من فترة لفترة.
النمو الشخصي هو واحد من مفاتيح الشعور بالسعادة، ركز على تحسين الذات يومياً، سواءاً كان ذلك بالتدريب على المهارات الحياتية أو قراءة الكتب التي تهتم بتنمية الشخصية، أو أخذ دورات تدريبية في تنمية الذات.