كيف تعرف إذا كنت صحي بما فيه الكفاية

مع التدفق المستمر والكبير للأخبار الصحية والتوصيات النمطية فإن الحياة متغيرة باستمرار، وقد يكون من الصعب معرفة ما إذا كانت عاداتك اليومية صحية فعلاً. ولكن هناك عدد قليل من الاختبارات المفيدة التي يمكنك أنت أو طبيبك إجراءها والتي من الممكن أن تكشف ما تفعله في حياتك اليومية هل هو صحي أو لا. وكالمعتاد ، 6.5 إلى 8.5 ساعات من النوم كل ليلة، إتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية. والقيام بتدريب القوة مرتين في الأسبوع، والابتعاد عن الحلويات وتناولها بشكل قليل، وتناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات مثل السلمون والجوز والتوت .

أنت تعرف كل ذلك. وتحاول أن تفعل كل ذلك. ويبدو أنك جيد في هذا.  ومع ذلك هل أنت صحي ؟

وعلى الأكيد يجب أن تحصل على فحص طبي سنوي وزيارة طبيبك الخاص، هو بالأمر الممتاز وليس فقط لأنها تسمح للطبيب بفحصك ولكن توفر لك اكتشاف النمط الصحي الخاص بك عاماً بعد عام، ولكنها تتيح لك أيضاً معرفة المزيد عن أحدث الاتجاهات الصحية والحصول على المشورة من طبيبك إذا كنت تحاول تغيير النظام الخاص بك أو تغيير الأدوية الخاصة. بالإضافة ستكون قادر على تتبع حالتك نسبة إلى أهم التدابير الوقائية.

عند إجراء الفحص السنوي تأكد من هذه الأشياء لتضمن حياة صحية:

الكولسترول:  الكولسترول LDL وهو أسوأ شيء، والدهون الثلاثة يجب أن تكون أقل 100.

سكر الدم: ويجب أن يكون مستوى الجلوكوز في الدم أقل من 107، والأفضل أن يكون أقل من 100.

محيط الخصر: وهذا يجب أن يكون أقل من نصف طولك بعدة إنشات.

قراءة ضغط الدم: 80/120 هو أمر ممتاز، ولكن يجب أن تسعى ليكون 75/115.

إذا كانت هذه الخيارات متحققة، فأنت على الأرجح في القمة، ولكن هنا اختبارات إضافية يمكنك القيام بها لتأكيد صحتك بما قيه الكفاية:

فحص كثافة العظام: وينبغي أن تجري النساء هذا الاختبار بعد الانقطاع من الطمث، والرجال بعد سن ال60، ويجب أن يتكرر هذا الاختبار سنوياً.

تصوير الثدي بالأشعة (ماموجرام): وينبغي أن تجري النساء هذا الاختبار كل سنتين بعد سن الأربعين، ويمكن للنساء اللواتي يتعرضن لخطر الإصابة بسرطان الثدي أن يبدأن الاختبار في وقت سابق.

تنظير القولون: وينبغي أن يتم هذا الاختبار للرجال والنساء ابتداء من سن 50 ثم كل 10 سنوات.

اختبار العين: بغض النظر عن عمرك يجب أن تقوم بهذا الاختبار مرة واحدة على الأقل كل سنتين.

اختبار السمع: عند عمر ال60 وبعد ذلك يجب أن يتم كل عام.

اختبار الأسنان: يجب أن تداوم على تنظيف الأسنان وتقوم بفحصهم مرة واحدة كل سنة.