لمن يعاني صعوبة بالنوم، إليك ٤ طرق لحل هذه المشكلة.
١- تخلص من الأصوات المزعجة:
في حال إصدار زوجك/زوجتك لأصوات مزعجة كالشخير، قم بتحميل أصوات الطبيعة على هاتفك المحمول وضع السماعات في أذنيك قبل النوم لحجب أي أصوات قد تعيق حصولك على نوم مريح. كما يمكنك تجربة SleepPhones بقيمة 60$ فهي سماعات تأخذ شكل غطاء للرأس تساعدك على النوم على جانبك.
٢- قم بتجهيز جسدك قبل النوم:
عند وضع رأسك على المخدة، جرب تقنية الاسترخاء التي تتطلب ثني أصابع قدمك لمدة ٧ ثوان ثم قم بالاسترخاء وكرر هذه العملية حتى تخلد للنوم.
٣- دوّن أفكارك:
يؤثر روتينك اليومي على نظام نومك. بشكل يومي، دوّن كمية الكافيين التي تشربها، متى وكيفية تمرنك، ماذا تأكل ومتى تخلد للنوم ومتى تستيقظ ثم شارك هذه التفاصيل المهمة مع طبيب مختص في علاج مشاكل النوم.
٤- ابقِ الغرفة باردة:
يميل الناس للنوم بشكل أسرع عند انخفاض درجة حرارة الغرفة. فإذا كنت من النوع الذي يتعرق أثناء نومه، قم بتجربة الشرائح المخفضة لدرجة حرارة الجسم، أغطية سرير ناعمة أو ملابس نوم مصنوعة من القطن.