مع هذه الوضعيات يمكنك أن تتمرن في أي مكان
(سيتم تمرين عضلات الصدر، الكتفان، أسفل الظهر وأوتار باطن الركب)
على الرغم من فاعلية تمرينات الضغط الرياضية "push-ups" إلا أننا ننصح بتغيير متمثل في تمرين Divebombers الذي يتم تدريبه على الأغلب في الجيش.
(سيتم تمرين معظم العضلات)
من الصحيح أنه من الصعب القيام بهذا التمرين من المرة الأولى لكنه مجدي بشكل كبير لاستغلالك لجميع عضلات جسمك في هذا التمرين وأفضل جزء فيه هو سهولة شرحه. كل ما عليك فعله هو أن تقف على أطرافك الأربعة وتحبو كالدب محركاً كل عضلات جسدك.
(سيتم تدريب عضلات الظهر والبطن)
بالنسبة لهذا التمرين، ستحتاج فقط غرفة وطاولة أو أي قطعة مستطيلة يمكنك أن تنزلق تحتها دون وقوع أي إصابات. كالصورة المرفقة، تمسك جيداً بطرف الطاولة وارفع جسدك للأعلى.
(سيتم تمرين عضلات الفخذين، أوتار باطن الركب)
هذا التمرين هو على الأغلب أفضل تمرين قد تحصل عليه دون الحاجة إلى الذهاب الى النادي الرياضي لسهولته الشديدة. كل ما عليك فعله هو أخذ خطوة كبيرة بقدمك اليمين و ثني قدمك اليسار بزاوية ٩٠ درجة. على الرغم من قدرتك على الاندفاع للأمام، فلست مضطراً لذلك فيمكنك عوضاً عن ذلك أن تبقى بنفس المكان والاستمرار في تبديل الأقدام من اليمين إلى اليسار والعكس.