7 طرق مضمونة لخسارة الوزن

شرب الماء خصوصاً قبل تناول الوجبات

يشجع شرب الماء عملية الأيض بنسبة ٢٤-٣٠٪‏ خلال ساعة- ساعة ونصف والذي يساعدك على حرق الكثير من السعرات الحرارية. بناءاً على ذلك، أثبتت إحدى الدراسات أنه يساعد شرب نص لتر من الماء قبل نصف ساعة من تناول الوجبات متبعي الحمية على تناول سعرات حرارية أقل من المعتاد بل وخسارة ٤٤٪‏ من الوزن الزائد.

تناول البيض على الفطور

أثبتت الدراسات أنه يمكن لاستبدال الفطور القائم أساساً على الحبوب بالبيض أن يساعدك على التخفيف من السعرات الحرارية التي تتناولها وخسارة المزيد من الوزن. في حال عدم تناولك للبيض، يمكنك استبداله بأي مصدر بروتين مشابه ومعادل للبيض.

قم باستخدام أطباق أصغر

لقد أظهرت الدراسات أن هذه الخدعة لها نتائج إيجابية حيث ساعدت العديد من الناس على تخفيف السعرات الحرارية التي تحتويها وجباتهم وبالتالي خسارة الوزن الزائد

ابق الطعام الصحي حولك دائماً

يساعد إبقاء الطعام الصحي بجوارك على منعك من تناول أي طعام غير صحي، في حال جعت على سبيل المثال. فهنالك وجبات صحية خفيفة، من السهل حملها وإعدادها، تحتوي على وحدة متكاملة من الفواكه ، المكسرات ، الجزر، الزبادي والبيض.

قم بتنظيف أسنانك قبل خلودك للنوم

يمنعك تنظيف الأسنان من الاستسلام إلى إغراء تناول وجبة دسمة في منتصف الليل إذا جعت والتي تؤدي إلى تناولك وجبة أخرى وأخرى بعدها.

تناول الطعام المتبل

يحتوي الطعام المتبل على العديد من البروتينات التي تستطيع تحفيز عملية الأيض و تخفيف شهيتك تدريجياً.

الحصول على قسط من الراحة

يستهين الكثيرون بأهمية النوم لكنه يساوي أهمية تناول الطعام الصحي والتمارين. أظهرت الدراسات أن عدم الحصول على النوم الكافي يعتبر من أخطر العوامل المسببة للسمنة.