من زومبا إلى اليوغا إلى التخلص من الوجبات السريعة، فإن هذه التغييرات البسيطة في الحياة تساعدك على فقدان 10، 30، حتى 50 باوند.

تعديل نمط حياتك

إنها قصة مألوفة: نحن نتعهد بتكريم الروتين اليومي ونحصي كل السعرات الحرارية الماضية. ولكن سرعان ما نأكل الكعك المكوب في المكتب و ونقتنص ساعة سعيدة من شراب الموهيتو (شراب الليمون بالنعناع) ، ونفكر، عذرا، النظام الغذائي والحمية قد انتهت.

هناك طريقة أفضل: مبادلة نهج كل شيء أو لا شيء مع واحدة أو اثنتين من التبديلات الصحية في روتينك اليومي. " القيام بذلك يؤدي إلى مزيد من فقدان الوزن أكثر مما كنت تتصور من أي وقت مضى"، تقول ماريسا ليبرت،  المؤلفة من حمية الغشاش.

في الواقع، تحدثنا إلى القراء الذين فقدوا 10، 25، حتى 60 باوند مع بعض التعديلات السهلة. نستعير منهم أسرار التنحيف الضئيلة لتحويل الجسم إلى الوزن المناسب من خلال الطرق المختلفة للعالم وعلى الوجه الأمثل:

مبادلة ذهابك بالنظام

"اعتدت أن آكل في المطاعم إلى ما يصل التسع مرات في الأسبوع! و عن طريق تقليصها لمرة واحدة فقط في الأسبوع وطلب سلطة الدجاج المشوي بدلاً من وعاء كبير من المعكرونة، قد فقدت 20 باوند في شهر واحد." كيري بتلر، جوبلين، MO.

تخطي الدرب المالحة

"وصلت بوزني الى الهدف المنشود بعد أن توقفت  عن شراء الوجبات الخفيفة بشكل روتيني من محل البقالة. فإذا كنت أرغب في كيس من الرقائق أو الحلوى، اضطررت للسير إلى البقالة للحصول عليه. ذلك الإزعاج عادة جعلني أتجاهل الرغبة الشديدة لدي." هيذر ديل باسو، ووستر، MA.

تناول إفطار من 300  سعرة حرارية

"اعتدت على تخطي وجبة الإفطار، ولكن الآن أنا لا أذهب دون تناولها. لذا أتناول دائما نحو 300 سعرة حرارية من مزيج صحي من البروتين والحبوب الكاملة. طريقتي في الوجبة: شطيرة من زبدة الفول السوداني الطبيعية وزبدة التفاح. إنها تحافظ على بقائي أقل جوعاً و بالتالي أتناول وجبات خفيفة أقل على مدار اليوم. في ما يزيد قليلاً عن المعتاد، لقد فقدت 65 باوندا". - بو هيل، تولسا، OK

أحصل على اللياقة في خمس

" أحاول أن أكسب اللياقة في نوبات صغيرة من التمرين كلما أمكن، مثل القيام بقفزات أو الجري خلال الاعلانات التلفزيونية أو الرقص في حين غسل الأطباق. هذه الطرق تحرق السعرات الحرارية الزائدة و تبقيني بعيداً عن المضغ والأكل بغفلة أمام التلفزيون. الآن ملابسي تناسبني بشكل أفضل ، وأنا أكثر تناغماً من أي وقت مضى ". – ميغان

إقلع عن هذه العادة

"أقلعت عن التدخين، وعلى الفور انضممت  إلى صالة الألعاب الرياضية وبدأت العمل بها مع مدرب شخصي. لم تكن هناك أي وسيلة أستطيع فيها ممارسة الرياضة والشعور بصحة جيدة إذا تابعت التدخين. لقد خسرت بالفعل 37باوندا في ثلاثة أشهر!" - ليلى فتحي، ممفيس، TN.

قم بعملية تطهير

"قمت تماماً بتنظيف مخزن الأغذية في منزلي. وبمجرد استبدال الأطعمة التي اعتدت الإكثار من تناولها مثل الآيس كريم، مع وجبات خفيفة أقل سعرات، مثل بذور تباع الشمس المحمصة أو حبوب كيه الخاصة بطعم الشوكولا الخفيفة، بدأت اتخذ أفضل الخيارات تلقائياً. الآن، أنا أقل حجماً مما كنت عليه قبل أن يكون لي طفلين! " - لوري فيلدمان، خور جوز الهند ، FL.

أجعل ساعتك السعيدة صحية

"بعد العمل، زملائي وأنا أتناول دائماً العشاء، -عادة ما يكون مقلياً- ثم قمنا بتغيير الأمور. بدلاً من السهر بالخارج، بدأنا المشي والجري حول الطريق المحلي. بعد ذلك بعام، خسرت 40 باوند ". ايلين سيتزر، كليفلاند، OH

تحمس!!

" حملت جهازي الآي بود بتبطبيقات تجعلني أتطلع للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. إنها تقوم بتنشيطي، وتسمح لي باختيار السرعة على سير الحركة. ولأنني أريد أن أسمع قائمة التشغيل الخاصة بي كاملة، أصبحت التدريبات أطول الآن. بعد شهرين في وقت لاحق، خسرت 13 باوندا ولدي أرجل متينة ". - كارا مارشال، نيويورك، ME

ركز على الخضار

"من خلال إضافة الخضار إلى الأطعمة التي أحب- مثل أكل بيتزا مغطاة بالجرجير والفلفل الأخضر بدلاً من الببروني- أصبحت أشبع  بسرعة  بحيث أنه لم يعد لدي مساحة لتناول أشياء مثل الرقائق أو الحلويات الغنية. قلت وداعاً لأربعة مقاسات من اللباس! " – جانيسا مونديستن ، مدينة نيويورك، نيويورك

حرك مؤخرتك (تحرك – أركض)

"عندما أردت أن أناسب الجينز الضيق الخاص بي مرة أخرى، بدأت بالجري 20 دقيقة يومياً خلال ساعة تناول طعام الغداء. في غضون شهرين، فقدت 20 باوند، لدي أطنان من الطاقة، وانتهيت لتوي من 5 كيلومتر الخاصة بي. تلك ملابس الجينز؟ إنها كبيرة جداً الآن! " - لورين كاستور، أنيستون، AL

اليوغا

"لقد أصبحت اليوغا أفضل شيء لعلاقتي مع الغذاء وجسدي. بممارستي لها عدة مرات في الأسبوع، أنا الآن أكثر اتصالاً مع اشارات جوعي ، لذلك أنا آكل بحدسي وأتوقف عندما أشبع. ' لقد انخفض مقاس الجينز، واختفى السيلوليت لدي! " – جيسيكا نيكولز ، مورغانتاون، WV.

لا تزد حجمه

"عند الذهاب خارجاً لتناول الوجبات السريعة، اعتدت على طلب وجبة كبيرة الحجم ، الآن,  أنا أرضي شغفي بطلب من مكون واحد: طلب صغير من البطاطس أو علبة بها ست قطع من  الدجاج .حتى الآن، 'لقد خسرت 16 باوند في سبعة أسابيع، وأنا على الطريق الصحيح لأكون أنحف من نفسي في الثانوية العامة لحضور لم الشمل العاشر في وقت لاحق من هذا العام ". - ميرندا جرل، برمنغهام، ألاباما.

ابق مساحة للحلوى الخاص بك

" أبقي ميزانية للحلوى التي أحب. من خلال تناول وجبات خفيفة صحية مثل الجزر والحمص، ولدي من السعرات الحرارية لصرفها على قطعة من الشوكولاتة وكأس من الشراب لكل ليلة. ولقد تمكنت من خسارة 20 باوند في ثلاثة أشهر." - الاين هيجينبوثام، فورت وورث، تكساس.

انضمام إلى صف جديد

"قبل شهرين، بدأت الذهاب إلى زومبا مرتين في الأسبوع، روتين الرقصات المجنون يناغم حقاً عضلاتك - خاصة الساقين والبطن- والقيمة المطلقة وتعطيك تمرين لنبضات القلب.خسرت أحد عشر باوندا في وقت لاحق، لقد وصل تقريبا وزني إلى الهدف المنشود ". - مورغان هاو، روتشستر، نيويورك.

لا تأكل  ليلاً

"في كل مرة كنت بحاجة لانقاص وزني بعد الولادة، أتوقف عن تناول الطعام بعد 6:30 مساءا في خمس ليال في الأسبوع. وخصصت الأمسيتين الأخريين للسهر بالخارج. وكان معظم ما كنت أتناوله في الليل الوجبات السريعة على أي حال، لذلك استغرقت شهرين فقط للحصول على جسدي قبل الحمل بطفلي ". - ديبورا جلبوع، بيتسبرغ، PA

المشي مع بقعة

"كلبي وأنا نذهب في نزهة على الأقدام كل يوم، حتى لو كان لمدة 10 دقائق فقط حول الحي، وعندما يكون الطقس غير ملائم، حماسه يعطيني حافزاً للخروج في حين لم أكن أجرؤ أن أطأ بحذائي خارجاً. خلاف كل ذلك يبقى المشي في المقام الأول مما جعلني المشي أفقد أكثر من 50 باوند في العام الماضي ". – جيمي الثولز دنفر، CO.