عند ارتفاع الوزن أو الإصابة بالسمنة يصيح جسم الإنسان أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المتنوعة ولتلافي حصول ذلك يصبح من المهم على الإنسان اتباع حمية مثالية وفعالة حتى لا يكون نصيبه من التوقف عن الأكل الجوع فقط، وإنما يجب أن يخرج الشخص بأكبر فائدة مرجوة لقاء اتباع حمية منظمة وفعالة لذلك سنتحدث في هذا المقال عن مجموعة من الخطوات التي تساهم في اتباع حمية غذائية ناجحة وصحية وهي كالتالي:
- حمية الماء وتعتني بشكل مهم الإكثار من شرب المياه على طول اليوم بدلاً من تناول الطعام ويساهم الماء في إنقاص حاجة الجسم إلى الطعام والشعور بالجوع، بالإضافة إلى أن تناول كأس من الماء قبل وجبات الطعام يوميا وقبل الوجبة بـ 15 دقيقة يساعد على الشعور بالشبع وعدم الإكثار من تناول الطعام مما يساعد على خفض الوزن ونجاح أي حمية يتبعها الشخص.
- يعتبر طعام الإفطار من الأساليب المهمة لنجاح أي حمية بخلاف الاتجاه السائد بأن وجبة الإفطار تساهم في خفض الوزن إلا أن هذا الاتجاه خاطئ ومضر بإتباع أي حمية حيث إن عدم تناول الإفطار يشعر الإنسان بالجوع مما يعمل على زيادة شراهة الجسم عند تناول الوجبة الثانية فيكثر من الطعام وهذا يضر بلا شك بالحمية الغذائية المتبعة.
- اتباع جدول رياضي وممارسة الألعاب الرياضية بانتظام ولا يعني هذا أن يقوم الشخص بممارسة الألعاب العنيفة والمتعبة وإنما يكتفي بألعاب الرياضة المنزلية مثل الجري لبعض الوقت أو تمارين البطن وغيرها، من التمارين التي يمكن أن تُمارس داخل المنزل وتهدف هذه الأنشطة إلى تفعيل حمية الإنسان من خلال الاختلاف الذي يحدث نتيجة تغير نمط حياه الإنسان واختلاف الطبيعة الغذائية عما هو متبع خلال الفترات السابقة للحمية.
- النوم بشكل كافي يساهم في حمية مثالية وفعالة حيث إن النوم المريح والكافي لجسم الإنسان بمعدل لا يقل عن 8 ساعات في اليوم لأن الجسم أثناء النوم يقوم بحرق الدهون الجديدة وعملية التمثيل الغذائي كل هذه الأمور إذا لم تؤخذ بالحسابات تصبح حمية الإنسان غير فعالة وينقصها الترتيب والتنظيم الجيد.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات بشكل عام والفواكه حيث إنها تقدم إحساساً بعدم الجوع لمدة من الوقت والأشخاص النباتيين عادة يكون لديهم جسم مثالي ولا يواجهون مشاكل السمنة والوزن المرتفع.
- تناول الطعام بالقدر الكاف وعدم الإكثار منه لأن إتباع حمية مثالية لا يجب أن يصاحبه تناول الطعام بكثرة وينصح بالابتعاد عن الأطعمة المقلية والدهون المشبعة والمشروبات كاملة الدسم مثلا الألبان والأجبان الدسمة والزيوت المهدرجة لأنها تؤدي لزيادة الوزن بصورة كبيرة.
يمكنكم الإطلاع على المزيد من المواضيع وتصفح مقالتنا الصحية من هنا